PEMAKANAN SEMASA MENGANDUNG

PEMAKANAN SEMASA MENGANDUNG

Mengapakah pengambilan makanan sihat penting semasa mengandung?
Tujuannya ialah :

• Untuk memastikan perkembangan janin yang sihat
• Untuk mengekalkan kesihatan ibu.
• Untuk memenuhi keperluan nutrien dan memastikan penambahan berat badan yang bersesuaian semasa mengandung
• Jika anda kurang berat badan, anda perlu menambah diantara 12-18kg
• Jika berat badan anda normal sebelum mengandung, anda perlu menambah diantara 11-16kg.
• berat badan anda berlebihan, anda perlu menambah diantara 7-11kg.
• Jika kandungan anda kembar, anda perlu menambah lebih kurang 16-20kg. 

Semasa mengandung berapa banyakkah yang perlu saya?

• 6-11 hidangan nasi/bijiran atau roti
• 3-5 hidangan sayur dan buah (sekurang-kurangnya satu yang kaya dengan vitamin c dan satu dalam vitamin A)
• 2-4 hidangan susu atau produk tenusu
• 3-4 hidangan daging, ikan dan makanan protein lain termasuk kekacang
• 6-8 gelas air, dan tidak lebih daripada satu cawan minuman ringan (coca-cola) atau secawan kopi atau teh sehari.

Apakah jenis makanan yang perlu saya makan lebih semasa mengandung?

1. Pilih makanan yang mempunyai tinggi bahan nutrien seperti :
• Kalsium (susu, keju, dadih, sayuran dedaun hijau dan produk kacang soya)
• Zat besi (hati, daging tanpa lemak, roti yang ditambah dengan zat galian dan kekacang jenis kering (kacang peas)
• Vitamin A (hati, susu, telur)
• Vitamin B Kompleks ( hati, daging tanpa lemak, ikan dan susu)
• Vitamin C (jambu, betik dan limau)
• Asid Folik (sayuran berdaun hijau, hati dan kacang).
2. Ambil makanan tambahan (jika disarankan oleh Doktor atau Pakar Pemakanan.

Jika menghadapi masalah ini, apakah patut saya lakukan?

1. 'Lactose intolerance'
• Cuba produk susu dengan minuman yang mengandungi rendah laktosa
• Lebihkan pengambilan ikan yang mempunyai tulang yang lembut dan boleh dimakan (sardines, ikan bilis)
• Minum susu kacang soya dan produk kacang soya
• Ambil lebih sayuran seperti bayam dan kailan yang mempunyai sumber kalsium yang baik.
2. Loya (Morning Sickness)
• Makan pada waktu makan yang teratur.
• Makan dengan amaun yang sedikit tetapi kerap.
• Kurangkan pengambilan makanan yang berlemak atau bergoreng.
• Minum banyak air.
3. Sakit ulu hati (Heartburn)
• Makan dengan amaun yang sedikit tetapi kerap.
• Kunyah makanan dengan perlahan.
• Elakkan berbaring sejurus selepas makan.
4. Sembelit (Constipation)
• Minum banyak air.
• Ambil makanan yang tinggi kandungan serat (bijiran, bijirin penuh, buah-buahan yang tinggi serat dan sayuran)

   

  KETAHUI KHASIAT & KEHEBATAN JELI GAMAT GOLD DI SINI !!!